Готовимся к экзаменам. Советует врач.
Прежде
всего, режим дня в экзаменационный период не должен отличаться от обычного,
если, конечно, раньше он соблюдался. Вставайте, как и в учебное время, в
7-7.30 утра. Не забывайте о зарядке. Как
и в школе, через каждые 45 минут
устраивайте 5-10 минутные перерывы.
Через три часа занятий, примерно в 11.30,
перерыв должен быть более длительным (30-40
минут). После такого отдыха можно еще позаниматься полтора - два
часа. В следующий 1,5-2 часовой отдых
нужно пообедать, а после обеда погулять на улице, лучше всего в парке или
сквере. Можно поиграть в бадминтон, теннис, даже искупаться, если пляж недалеко.
Только не советуем загорать.
Прогулка на свежем воздухе
хороша, но помните, что с 16 до
18 часов вы сможете еще многое
повторить, потому что в это время, как и утром, начинается второй подъем
работоспособности. В
19 часов книги и тетради нужно отложить
до следующего утра.
На
ужин рекомендуется творожные изделия, каши, молоко, кефир. После ужина - отдых.
Не спешите садиться к телевизору. Кино и телевидение лучше на время подготовки к
экзаменам исключить. Это не отдых от занятий, а дополнительная нагрузка на глаза
и нервную систему. Лучше еще на час выйти на улицу.
Спать
следует ложиться не позже 10 часов
вечера. Перед сном хорошо проветрить комнату, в которой вы спите, а на ночь
оставляйте форточку открытой.
Таким
должен быть ваш каждый день подготовки к экзаменам. Но в день перед сдачей
экзамена так много заниматься не следует. Поэтому планируйте расписание своих
занятий так, чтобы в этот день заниматься только до обеда. А после обеда нужно
хорошо отдохнуть, погулять в парке, во дворе. Раньше лягте спать, приготовив
заранее все для завтрашнего дня.
Утром
сделайте зарядку и примите душ, это придаст вам бодрость на весь день. Завтрак
должен быть сытным и обязательно горячим: омлет, каша, сосиска, чай или кофе с
молоком, хлеб с маслом. Все это можно быстро приготовить самостоятельно.
Как
видите, приведенные выше советы просты и легко выполнимы. Во время подготовки к
экзаменам обязательно полноценное питание. В дневной рацион должны быть включены
мясо, рыба, овощи, фрукты, соки, молочные продукты, растительные и сливочные
масла.
И
еще раз о ненужном волнении. Не секрет, что некоторые ученики боятся экзаменов,
несмотря на то, что хорошо к ним подготовлены. Это часто приводит к срыву на
экзамене. В этом случае лучшее успокаивающее средство - самоубеждение. Приучайте
себя к мыли о том, что вы знаете ответы на любые вопросы. Экзамены у вас
принимают ваши же преподаватели, доброжелательно к вам настроенные. Представьте,
что экзамен - это праздник. А он и в самом деле праздник. Надеемся, что вы в
этом убедитесь.
Успехов вам, друзья!